Como controlar a ansiedade
Nos dias atuais, saber controlar a ansiedade é fundamental para melhorar a qualidade de vida e prevenir problemas de saúde.
A Ciência explica que a ansiedade é uma resposta normal do corpo mediante situações stressantes, no entanto, quando ela se torna excessiva e impede a realização de atividades diárias, é considerada um transtorno de ansiedade.
Para o neurocientista Judson Brewer, psiquiatra, professor da Universidade Brown e autor do livro Desconstruindo a Ansiedade, a ansiedade é fruto de um "defeito" no nosso cérebro, que se divide em dois, um instintivo e ligado à preservação da vida, e o segundo , que é o córtex pré-frontal, é exclusivo dos humanos e ligado à racionalidade.
Quando estas duas partes não se comunicam corretamente, o córtex imagina situações hipotéticas, procurando alternativas, e desta forma, a parte instintiva entra em alerta e a pessoa experimenta situações, só construídas na mente, de pânico.
O discurso Interno
Nas minhas palestras e cursos, costumo convidar os participantes a pensar em dois cãezinhos, onde um é alimentado e outro sem alimento.
Qual vai sobreviver? A resposta é óbvia: o que está alimentado.
Assim é com a ansiedade. Se eu estou a alimentar para mim própria que estou com ansiedade vou potencializar cada vez mais os sentimentos de pânico e medo.
Ao contrário, se passo a alimentar meu discurso interno com as coisas que pretendo alcançar, consigo controlar as emoções e passo a sentir tranquilidade e vou alcançar os meus objetivos.
A ansiedade no ambiente de trabalho
Portugal tem um dos índices mais alarmantes de transtornos emocionais e isso afeta diretamente todos os setores da vida das pessoas.
A procura incessante pela produtividade e o alto desempenho transforma o trabalho numa grande competição, sendo que muitas vezes a pessoa está a disputar com ela mesma.
Isto gera infelicidade e insatisfação contínua consigo, causando a ansiedade por resultados e podendo levar à depressão.
Técnicas de controle
Sugiro abaixo algumas técnicas e estratégias que o podem ajudar a controlar a ansiedade:
. Respiração profunda: A respiração profunda e abdominal é uma técnica simples, porém eficaz, para acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade. Ao respirar profundamente, o corpo é capaz de se equilibrar e lidar com situações de stress.
. Exercício físico: O exercício físico é uma excelente maneira de aliviar a ansiedade, pois liberta endorfinas, que são responsáveis pelo bem-estar e pela sensação de felicidade.
. Meditação e mindfulness: A meditação e o mindfulness são técnicas que ajudam a concentrar a atenção no presente, evitando que os pensamentos ansiosos sejam alimentados. Apesar de já estar a ser mais aceite nos dias de hoje, ainda é uma prática pouco utilizada. Contudo gera excelentes resultados.
. Terapia cognitivo-comportamental: A terapia cognitivo-comportamental é uma das principais abordagens para o tratamento. Ela ajuda a identificar e mudar os pensamentos e comportamentos que estão a contribuir para a ansiedade.
. Medicação: Em alguns casos, a medicação pode ser indicada para controlar a ansiedade. Os medicamentos ansiolíticos são os mais comuns e são usados para tratar os casos mais graves. É importante lembrar que a medicação deve ter prescrição médica e ser usada em conjunto com as técnicas de relaxamento e terapia, pois ela não é uma solução permanente para o problema, terão que ser criados novos hábitos de comportamento que irão proporcionar o equilíbrio físico e mental.
É fundamental encontrar a técnica que melhor se adapta às necessidades de cada indivíduo e usá-la de maneira consistente, para melhorar a qualidade de vida.
É importante lembrar que o tratamento da ansiedade é um processo contínuo e é sempre recomendado procurar ajuda de um profissional.
A Ciência explica que a ansiedade é uma resposta normal do corpo mediante situações stressantes, no entanto, quando ela se torna excessiva e impede a realização de atividades diárias, é considerada um transtorno de ansiedade.
Para o neurocientista Judson Brewer, psiquiatra, professor da Universidade Brown e autor do livro Desconstruindo a Ansiedade, a ansiedade é fruto de um "defeito" no nosso cérebro, que se divide em dois, um instintivo e ligado à preservação da vida, e o segundo , que é o córtex pré-frontal, é exclusivo dos humanos e ligado à racionalidade.
Quando estas duas partes não se comunicam corretamente, o córtex imagina situações hipotéticas, procurando alternativas, e desta forma, a parte instintiva entra em alerta e a pessoa experimenta situações, só construídas na mente, de pânico.
O discurso Interno
Nas minhas palestras e cursos, costumo convidar os participantes a pensar em dois cãezinhos, onde um é alimentado e outro sem alimento.
Qual vai sobreviver? A resposta é óbvia: o que está alimentado.
Assim é com a ansiedade. Se eu estou a alimentar para mim própria que estou com ansiedade vou potencializar cada vez mais os sentimentos de pânico e medo.
Ao contrário, se passo a alimentar meu discurso interno com as coisas que pretendo alcançar, consigo controlar as emoções e passo a sentir tranquilidade e vou alcançar os meus objetivos.
A ansiedade no ambiente de trabalho
Portugal tem um dos índices mais alarmantes de transtornos emocionais e isso afeta diretamente todos os setores da vida das pessoas.
A procura incessante pela produtividade e o alto desempenho transforma o trabalho numa grande competição, sendo que muitas vezes a pessoa está a disputar com ela mesma.
Isto gera infelicidade e insatisfação contínua consigo, causando a ansiedade por resultados e podendo levar à depressão.
Técnicas de controle
Sugiro abaixo algumas técnicas e estratégias que o podem ajudar a controlar a ansiedade:
. Respiração profunda: A respiração profunda e abdominal é uma técnica simples, porém eficaz, para acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade. Ao respirar profundamente, o corpo é capaz de se equilibrar e lidar com situações de stress.
. Exercício físico: O exercício físico é uma excelente maneira de aliviar a ansiedade, pois liberta endorfinas, que são responsáveis pelo bem-estar e pela sensação de felicidade.
. Meditação e mindfulness: A meditação e o mindfulness são técnicas que ajudam a concentrar a atenção no presente, evitando que os pensamentos ansiosos sejam alimentados. Apesar de já estar a ser mais aceite nos dias de hoje, ainda é uma prática pouco utilizada. Contudo gera excelentes resultados.
. Terapia cognitivo-comportamental: A terapia cognitivo-comportamental é uma das principais abordagens para o tratamento. Ela ajuda a identificar e mudar os pensamentos e comportamentos que estão a contribuir para a ansiedade.
. Medicação: Em alguns casos, a medicação pode ser indicada para controlar a ansiedade. Os medicamentos ansiolíticos são os mais comuns e são usados para tratar os casos mais graves. É importante lembrar que a medicação deve ter prescrição médica e ser usada em conjunto com as técnicas de relaxamento e terapia, pois ela não é uma solução permanente para o problema, terão que ser criados novos hábitos de comportamento que irão proporcionar o equilíbrio físico e mental.
É fundamental encontrar a técnica que melhor se adapta às necessidades de cada indivíduo e usá-la de maneira consistente, para melhorar a qualidade de vida.
É importante lembrar que o tratamento da ansiedade é um processo contínuo e é sempre recomendado procurar ajuda de um profissional.
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