Os 7 ingredientes da resiliência
O que é a resiliência, e o que significa ser resiliente? Existem diversas definições na literatura, como por exemplo:
- Força e resistência mental
- Flexibilidade
- Capacidade de ultrapassar problemas
- Habilidade de se adaptar a novos desafios
Uma definição muito interessante, e que gostaríamos de partilhar consigo, é a de que a resiliência é a capacidade de lidar com experiências negativas e adaptar-se de forma flexível às exigências dos problemas e desafios com que se depara.
Não se pense porém que a resiliência é exclusiva da condição humana. Ser resiliente faz parte da condição de estar vivo. Se olhar à sua volta, vai reparar que todos os seres vivos em redor, de uma forma ou de outra, experienciam dificuldades e desafios, desde a árvore que suporta as condições climatéricas mais difíceis ou até mesmo a pequena ave que por esta altura viaja milhares de quilómetros rumo a destinos mais quentes.
Para o ser humano em particular, grande parte daquilo que se entende por resiliência está precisamente na sua atitude mental, na forma como olha a vida e lida com as experiências mais desafiadoras, com a adversidade, as dúvidas ou o stress. Ou seja, mais do que ser resiliente numa perspetiva passiva de “aguentar com tudo”, é fundamental que tome consciência da sua resiliência não como algo que “tem de ser”, mas sim como uma competência que pode treinar e desenvolver para lidar com os seus desafios de uma forma mais eficaz.
A Doutora Karen Reivich (https://ppc.sas.upenn.edu/people/karen-reivich), uma autoridade mundial na área da resiliência e psicologia positiva, identificou uma lista de “7 ingredientes” que pode treinar e desenvolver para fortalecer a sua resiliência:
1.Foco Emocional
Já diz o ditado que “não há mal que sempre dure nem bem que nunca acabe.” Por isso, quando se deparar com uma situação mais difícil, procure aceitar e compreender as emoções associadas a essa dificuldade como o medo, a dúvida ou a tristeza.
Ser resiliente não significa ser espartano e negar as emoções mais negativas, pelo contrário é fundamental que reconheça essas emoções, aceite as mesmas como normais num processo de mudança e crescimento e mantenha o seu foco no resultado final que mais tarde ou mais cedo vai acontecer.
2. Auto-controlo
Todos temos impulsos para fazer e dizer coisas que nem sempre são as mais benéficas, por isso de forma a trabalhar a sua resiliência é importante que utilize algumas técnicas para controlar a sua impulsividade.
Sempre que sentir o impulso de fazer ou dizer alguma coisa na qual não pensou muito bem, procure contar mentalmente até 10 e só no final decida o que quer fazer ou dizer.
Esta é uma excelente estratégia para trabalhar a sua resiliência e clareza mental, e pode ainda contribuir para uma comunicação mais assertiva e eficaz.
3. Otimismo realista
O otimismo é um fator fundamental para construir resiliência, estando comprovado que as pessoas com uma mentalidade otimista são mais felizes, saudáveis, produtivas e resolvem os seus problemas e desafios de uma forma mais eficaz, ao contrário das pessoas pessimistas que muitas vezes por acharem que “não vale a pena” desistem dos seus objetivos nos momentos de maior exigência emocional.
Apesar do otimismo ser uma caraterística das pessoas resilientes, tal não significa ver o mundo a cor-de-rosa ou negar que os problemas existem, ou seja a resiliência tem a ver com olhar para as situações da forma mais positiva possível, mas dentro dos limites da realidade.
Manter o foco em expetativas elevadas mas de uma forma sustentada.
4. Pensamento flexível
As pessoas resilientes são flexíveis na sua forma de pensar e procuram olhar para os seus problemas em várias perspetivas, ao invés de serem categóricas do género “tudo ou nada”, procuram gerar um variado número de soluções e respostas para os problemas que enfrentam.
Se não conseguirem resolver o problema à primeira, tentarão uma segunda, terceira, as vezes que forem necessárias até chegarem à solução que procuram.
5. Autoeficácia
As pessoas resilientes procuram ter uma consciência clara das suas forças e dos seus aspetos menos positivos, focando-se naquilo em que são boas e eficientes para enfrentar os desafios da vida.
Algumas pessoas utilizam o humor para ultrapassar a adversidade, outras a sua capacidade de inspirar os outros. Algumas pessoas são mais criativas e usam isso a seu favor para descobrir soluções igualmente criativas, e outras baseiam-se mais nas suas competências técnicas e analíticas para resolver os problemas.
Ao invés de se focar naquilo que lhe falta, foque-se naquilo em que é bom e use isso a seu favor.
6. Empatia
Apesar de haver a tendência de por vezes se associar a palavra resiliência a uma perspetiva estóica de “sozinho contra o mundo”, a verdade é que a empatia e a capacidade de se conetar com os outros fortalece a resiliência e constituem uma componente essencial de relações sociais fortes.
O poeta John Donne dizia que “nenhum homem é uma ilha”, por isso quando pratica a sua empatia, se preocupa com os outros e fortalece as suas relações socias, cria uma rede de conexões humanas valiosas nas quais se pode fortalecer e sustentar nos dias mais difíceis e nos momentos menos bons.
7. Sair da zona de conforto
As pessoas resilientes assumem riscos de uma forma ponderada, encarando o falhanço e os erros não como uma derrota definitiva ou algo a ser evitado mas sim como uma componente normal do crescimento e desenvolvimento pessoal.
Ao assumir riscos vai-se disponibilizar para errar mais mas também para aprender mais, conquistar mais e viver mais plenamente, e só assumindo riscos e aceitando que nem sempre as coisas vão correr bem vai ser capaz de desenvolver a sua autoconfiança e resiliência.
Concluindo, a resiliência é uma caraterística fundamental que o torna mais capaz de lidar com as exigências da vida pessoal e também a nível profissional, na medida em que fortalece a sua capacidade de lidar com as exigências e a pressão da vida profissional.
Por isso tenha em conta estes 7 ingredientes e desenvolva a sua resiliência.
- Força e resistência mental
- Flexibilidade
- Capacidade de ultrapassar problemas
- Habilidade de se adaptar a novos desafios
Uma definição muito interessante, e que gostaríamos de partilhar consigo, é a de que a resiliência é a capacidade de lidar com experiências negativas e adaptar-se de forma flexível às exigências dos problemas e desafios com que se depara.
Não se pense porém que a resiliência é exclusiva da condição humana. Ser resiliente faz parte da condição de estar vivo. Se olhar à sua volta, vai reparar que todos os seres vivos em redor, de uma forma ou de outra, experienciam dificuldades e desafios, desde a árvore que suporta as condições climatéricas mais difíceis ou até mesmo a pequena ave que por esta altura viaja milhares de quilómetros rumo a destinos mais quentes.
Para o ser humano em particular, grande parte daquilo que se entende por resiliência está precisamente na sua atitude mental, na forma como olha a vida e lida com as experiências mais desafiadoras, com a adversidade, as dúvidas ou o stress. Ou seja, mais do que ser resiliente numa perspetiva passiva de “aguentar com tudo”, é fundamental que tome consciência da sua resiliência não como algo que “tem de ser”, mas sim como uma competência que pode treinar e desenvolver para lidar com os seus desafios de uma forma mais eficaz.
A Doutora Karen Reivich (https://ppc.sas.upenn.edu/people/karen-reivich), uma autoridade mundial na área da resiliência e psicologia positiva, identificou uma lista de “7 ingredientes” que pode treinar e desenvolver para fortalecer a sua resiliência:
1.Foco Emocional
Já diz o ditado que “não há mal que sempre dure nem bem que nunca acabe.” Por isso, quando se deparar com uma situação mais difícil, procure aceitar e compreender as emoções associadas a essa dificuldade como o medo, a dúvida ou a tristeza.
Ser resiliente não significa ser espartano e negar as emoções mais negativas, pelo contrário é fundamental que reconheça essas emoções, aceite as mesmas como normais num processo de mudança e crescimento e mantenha o seu foco no resultado final que mais tarde ou mais cedo vai acontecer.
2. Auto-controlo
Todos temos impulsos para fazer e dizer coisas que nem sempre são as mais benéficas, por isso de forma a trabalhar a sua resiliência é importante que utilize algumas técnicas para controlar a sua impulsividade.
Sempre que sentir o impulso de fazer ou dizer alguma coisa na qual não pensou muito bem, procure contar mentalmente até 10 e só no final decida o que quer fazer ou dizer.
Esta é uma excelente estratégia para trabalhar a sua resiliência e clareza mental, e pode ainda contribuir para uma comunicação mais assertiva e eficaz.
3. Otimismo realista
O otimismo é um fator fundamental para construir resiliência, estando comprovado que as pessoas com uma mentalidade otimista são mais felizes, saudáveis, produtivas e resolvem os seus problemas e desafios de uma forma mais eficaz, ao contrário das pessoas pessimistas que muitas vezes por acharem que “não vale a pena” desistem dos seus objetivos nos momentos de maior exigência emocional.
Apesar do otimismo ser uma caraterística das pessoas resilientes, tal não significa ver o mundo a cor-de-rosa ou negar que os problemas existem, ou seja a resiliência tem a ver com olhar para as situações da forma mais positiva possível, mas dentro dos limites da realidade.
Manter o foco em expetativas elevadas mas de uma forma sustentada.
4. Pensamento flexível
As pessoas resilientes são flexíveis na sua forma de pensar e procuram olhar para os seus problemas em várias perspetivas, ao invés de serem categóricas do género “tudo ou nada”, procuram gerar um variado número de soluções e respostas para os problemas que enfrentam.
Se não conseguirem resolver o problema à primeira, tentarão uma segunda, terceira, as vezes que forem necessárias até chegarem à solução que procuram.
5. Autoeficácia
As pessoas resilientes procuram ter uma consciência clara das suas forças e dos seus aspetos menos positivos, focando-se naquilo em que são boas e eficientes para enfrentar os desafios da vida.
Algumas pessoas utilizam o humor para ultrapassar a adversidade, outras a sua capacidade de inspirar os outros. Algumas pessoas são mais criativas e usam isso a seu favor para descobrir soluções igualmente criativas, e outras baseiam-se mais nas suas competências técnicas e analíticas para resolver os problemas.
Ao invés de se focar naquilo que lhe falta, foque-se naquilo em que é bom e use isso a seu favor.
6. Empatia
Apesar de haver a tendência de por vezes se associar a palavra resiliência a uma perspetiva estóica de “sozinho contra o mundo”, a verdade é que a empatia e a capacidade de se conetar com os outros fortalece a resiliência e constituem uma componente essencial de relações sociais fortes.
O poeta John Donne dizia que “nenhum homem é uma ilha”, por isso quando pratica a sua empatia, se preocupa com os outros e fortalece as suas relações socias, cria uma rede de conexões humanas valiosas nas quais se pode fortalecer e sustentar nos dias mais difíceis e nos momentos menos bons.
7. Sair da zona de conforto
As pessoas resilientes assumem riscos de uma forma ponderada, encarando o falhanço e os erros não como uma derrota definitiva ou algo a ser evitado mas sim como uma componente normal do crescimento e desenvolvimento pessoal.
Ao assumir riscos vai-se disponibilizar para errar mais mas também para aprender mais, conquistar mais e viver mais plenamente, e só assumindo riscos e aceitando que nem sempre as coisas vão correr bem vai ser capaz de desenvolver a sua autoconfiança e resiliência.
Concluindo, a resiliência é uma caraterística fundamental que o torna mais capaz de lidar com as exigências da vida pessoal e também a nível profissional, na medida em que fortalece a sua capacidade de lidar com as exigências e a pressão da vida profissional.
Por isso tenha em conta estes 7 ingredientes e desenvolva a sua resiliência.
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